あなたは、コーヒーは好きですか？それとも紅茶？緑茶……？エナジードリンクは好きですか？
物質依存③
「カフェイン」
一般的に、１日のカフェイン摂取量の上限は400mg程度です
ただし、自身の体調やカフェインに対する耐性などで変わります
考慮して摂取量を調整することが重要です
カフェインは
・コーヒーは200ml中に大体80mg～100mg
・紅茶は200ml中に大体50ml
・緑茶200ml中に大体40ml
・エナジードリンク200mlには種類で異なりますが
80mg～100mgです
カフェインには、中枢神経系を刺激する作用があります
摂取すると覚醒感や注意力が高まり、カフェインは脳内のアデノシン受容体をブロックすることで眠気を抑える働きもあります
そのため、適量で摂取した場合は一時的に集中力や気力が高まる効果があります
朝の目覚ましや仕事や勉強、運転などで疲れたときに飲むと眠気が取れたり、スッキリした感じがしますよね？
でもそれは少しの間の効能
カフェインの効果が薄れてくると、またコーヒーやエナジードリンクを飲む
また、錠剤でカフェインを摂る方もいます
彩雅も仕事で眠気が襲ってくるとカフェインの錠剤を飲んでいます
１錠で約100mgのカフェインを配合
しかし、過剰なカフェイン摂取は不眠や神経過敏、イライラ感、不安感などの副作用を引き起こす可能性があります
それだけではありません
一時的に血圧を上昇させることがあるため、頭痛やめまいを引き起こすこと
過剰なカフェイン摂取は胃腸に負担をかけ、消化器トラブルを引き起こすこと
高濃度のカフェイン摂取は心臓の異常を引き起こすリスクがらあること
吐き気・手足の震えなどもあります
もちろん、個人差はあります
2017年、米国で発生した高校生の死亡事件では、高校生がエナジードリンクやカフェイン入りサプリメントを過剰摂取したことが原因でした
またこれは、ＮＨＫのクローズアップ現代で2017年に放送されたのですが
５年間で101人がカフェインの過剰摂取で病院に運ばれ、うち３人が亡くなっているそうです
怖くないですか？
彩雅は急性のカフェイン中毒症になったことがあります
普段は、仕事中眠くなると錠剤のカフェインを２錠飲んでいます
これは摂取量的には一日の上限摂取量400mgより少ないので体調が悪くなければ問題ない量なのですが
一度、カフェインドリンクを飲み錠剤を６～８錠剤飲んだことがあります
カフェインの効果で急に寒気が襲い胸が締め付けられる痛み、吐き気などで
「ああ、私このまま死ぬのかな？」と思ったことがあります
しばらく横になっていたらそれらも消えて問題はなかったのですが、本当に辛かったんです
カフェインドリンク、カフェインの錠剤はとても身近なものですが摂りすぎには注意ですね
コーヒーや紅茶やカフェイン配合のお茶を愛好してる方たちは多いですよね
香りや味の変化を楽しむのはとても素敵なことだと思っています(∩ˊ꒳ˋ∩)
カフェインは自分に合った摂取量を守りましょう
特にカフェイン配合量の多いエナジードリンク系には気を付けて１日の摂取量を超えていないか、中毒症状がでていないかを確認して楽しみしょう
後ね、カフェインが含まれる飲み物や食品を摂取すると、腸内で鉄分の吸収を妨げる働きがあります
特に、同時にカフェインと鉄分を摂取すると、鉄分の吸収率が低下する可能性が……
貧血の人はカフェインの入った物との食事は避けましょう
さて、代表的な３つの物質依存について話してきましたが他にもありますよね
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